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選對時間跑步運動 燃燒脂肪事半功倍4
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辰星美容美體spa館 50093 彰化市延平里埔陽街14號
第一次做身體SPA應該注意什麼? 現代人生活忙碌,容易因為久坐久站讓自己的身體僵硬、腰痠背痛、下肢浮腫,這時大家就可以選擇做身體按摩來消除疲勞,但現在的SPA館、養身館、泰式按摩館琳瑯滿目,第一次做身體需要注意什麼呢? Sherry最常被問到的問題是“會不會很痛啊?”、“要脫光光嗎?”、“要準備什麼?”,其實呢!按摩有很多種,有的不需要更換衣物,有的只有推局部,有的重穴道,有的重經絡,有的屬於芳香理療走的是淋巴,各個按摩方式、感受、使用的產品截然不同,要如何才能找到適合自己的手法呢?若以Sherry本身比較偏好歐式精油Spa,它比較沒有中式推拿那麼痛,也沒有淋巴Spa那麼無感,全程手技居多,因此第一次按摩的客官不妨可以考慮看看。 一般Spa館都會設有公共沐浴的地方,當然我是覺得讓自己身體乾乾淨淨的給別人碰觸是一種禮貌,自己在被服務的過程中也比較舒服(不然皮膚會黏答答的啊),然後為了避免在按摩很舒服的過程中還要中斷起來上廁所,會建議做之前可以上個洗手間,最重要的是,按摩其實屬於被動式運動,妳應該不會吃飽飽的然後去跑步吧?但也不要空腹按摩,建議可以在按摩前30分鐘吃些點心(不然吃太飽趴著也不舒服噢!),再來就是要告知服務人員身體的狀況,例如: 是否懷孕 是否懷孕 是否懷孕 因為很重要,所以說三遍 !大家都好不容易有了小小的新生命,這是我們應該注意及重視的。 有無服用抗凝血劑 有無服用抗凝血劑 有無服用抗凝血劑 (這點也超級重要) 因為有在服用抗凝血劑的人,傷口不容易癒合,因此服務人員必須小心注意服務的力道,盡量避免一些可能會出痧、瘀青的療程。 有無重大手術過 有無重大手術過 有無重大手術過 (這是為了自身安全) 有些人曾經車禍哪裡骨折有裝鋼釘的,還是先天後天因心臟問題有裝支架或調節器的,或者脊柱受傷不能重壓的,因癌症有在做化療放射線等等療程的(因為要小心人工血管)。 再來就是放鬆心情,好好讓自己的身體享受一下按摩的舒暢。 【歐式全身紓壓】 結合精油芳療,瑞典式深層的肌肉按摩、日式的穴點刺激、中式的經絡放鬆。 全背舒背按壓→背部刮痧鬆筋(依照每個人裝況不同而決定是否刪減)→背部精油按摩→後腿精油按摩→翻正面肩頸精油按摩→手部精油按摩→胸部精油按摩→腹部精油按摩→前腿精油按摩→頭部刮痧舒穴 療程的開始首先從背部最緊繃的肌肉開始做揉捏,依照每個人狀況不同搭配適合的精油,結合中式刮痧、日式舒穴、歐式精油舒壓,讓一整天緊繃的神經得到放鬆。 因現代人工作時間長,需長時間站立、久坐,導致下肢容易浮腫,血液循環減慢,美體師利用有律且深層的按壓,讓腿部肌肉達到完全放鬆,改善乳酸囤積及橘皮現象。 由於五臟六腑都至在我們身體正面,因此胸腹的按摩格外重要,除了強化內臟機能,另外還有曲線雕塑,此外,還能藉由美體師的觸摸及早發現身體異狀。 療程最後會針對頭部穴道經絡做一個深層的撥筋,降低腦壓,改善頭痛、睡眠品質、腦神經衰弱…。 ※圖文所屬辰星美容美體SPA館版權所有,仿冒盜用者必究。 辰星美容美體spa館網站: www.daystar-spa.com.tw 彰化辰星Facebook粉絲專頁:http://www.facebook.com/Changhua.spa 諮詢╱預約專線:04-7139608 營業時間:AM9點~PM9點、例假日照常營業 店址:彰化市延平里埔陽街14號 ※非體驗與試作價,特惠期間無限回饋,最實質優惠。 ※獨立包廂空間,女性顧客隱私有保障。 ※以上課程時間,一律不包含更衣換洗時間。 ※一律包含 「手技及材料費(保養品)」。 ※無需購買產品與包課程,絕不額外加收任何費用。 彰化 辰星spa開店至今,一路走來始終如一,堅持單次消費、免包課程、不需購買產品、不推銷產品,辰星spa是彰化做臉、spa美容放鬆好選擇! 由於課程時間通常會延誤(兼顧品質),避免耽誤顧客寶貴時間,建議顧客要多預留半小時,避免課程做下來,耽誤到顧客後續行程與工作! https://www.daystar-spa.com.tw/hot_252701.html 第一次做身體SPA應該注意什麼? 2024-01-04 2025-01-04
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選對時間跑步運動 燃燒脂肪事半功倍

跑步除了有助體內排毒,也是一項簡單且快速的減重運動,而這股跑步減肥的風潮,也從國外逐漸吹向國內,不少台灣女性期盼能透過跑步來燃脂甩肉、雕塑身形。但想要達到跑步減肥的目的,除了持之以恆的跑步外,還要配合飲食控制,避免跑步之後大吃大喝,或攝取高熱量食物,這樣才能達到減重的效果,且不容易復胖。以下提供給想跑步減肥的女生一些建議,希望能幫妳達到事半功倍的最佳效果。

選對時間跑步運動 燃燒脂肪事半功倍.jpg

選對時間跑步運動 輕鬆燃燒脂肪

雖然跑步不限時間與地點,但選對時間點去跑,可以讓效果加倍。專家研究,早上7點到9點運動,因為新陳代謝在這段時間內是最好的,可以消耗更多的熱量,而且一天中都可以保持高基礎代謝率。因此,想減肥的你,可以在這段時間進行跑步運動。不過早上身體的體溫較低、肌肉也比較僵硬,務必要做好暖身運動,至少5~10分鐘,等身體暖了再進行跑步。

如果早上爬不起來,也可以選擇下午4點到8點,此時人體體溫達到最高點,除了較不容易造成運動傷害外,也是肌肉成長最快速的時間,若此時加強肌力訓練,讓心肺運轉達到高點,能有效加快基礎代謝率,輕鬆燃燒脂肪。

此外,根據國外運動醫學專家研究,凡是能促進心肺功能的運動,從第21分鐘起,體內囤積的脂肪才會轉化為能量,因此,每次跑步至少要超過40分鐘,才能達到脂肪燃燒的目的。

選錯時間跑步運動 減重效果有限

既然有適合跑步的時間,就有不適合的時間。哪些時間不適合跑步呢?

一、在空腹時跑步

若非得在空腹狀態跑步,建議先攝取500cc的溫開水,以維持新陳代謝的強度。或者提前30分鐘左右,飲用一些助消化、補充體力的運動飲料或吃根香蕉,讓體內有一些能量進行脂肪的消耗。

二、餐後1小時內跑步

盡量避免在餐後1小時跑步,免得影響食物的消化與吸收。

三、避免睡前3時內或晚上9點後跑步

跑步或是強度較強的運動會刺激主管休息的副交感神經,容易影響睡眠品質。

跑步做好暖身伸展 不怕蘿蔔腿上身

有些女生不敢嘗試跑步,主因在於擔心小腿會粗壯,甚至長出「小蘿蔔」。只要跑步姿勢和用力方法正確,並且懂得做跑後收操,小腿並不會因此變粗,通常會變粗的,大多是跑步姿勢或是出力錯誤及懶得做收操的人。

如果還是擔心,那麼記住,跑步前務必要做好熱身,肌肉有了柔軟度,就不會因跑步而使小腿變粗。此外,最重要的就是,跑步之後,千萬不要馬上坐下或躺下來休息,可以先做一些收操的伸展運動,晚上用熱水泡澡或泡腳,適當的按摩一下大小腿,讓肌肉放鬆下來,也可避免形成蘿蔔腿。

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